如果跑步中跑跑停停,对身体有没有危害?

摘要:北京时间20191122关于【如果跑步中跑跑停停,对身体有没有危害?】的具体情况和说明,让www.bestbusinessmachines.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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跑步中的走走停停其实就是让心跳从较快的拨动频率平复到正常状态,这样心肺负荷降低,我们会觉得轻松一些,对身体没有什么威胁。

不过身体本身就是“反脆弱系统”,只要我们在它能承受的范围内“折磨”它,它就会为了摆脱这种窘境而提高自己,如果我们有毅力坚持心跳快,呼吸累,腿脚也酸软的状态跑下去,一段时间后就会发现心肺功能有所提高,我们吸气呼气的效率更高,心脏搏动更有力,腿脚灵活度高了,肌肉协调性强了,跑起来就没那么累了。这是身体功能的提高,对我们的健康有所帮助,我们的体能也有大幅上升。不过,如果是走走停停的话,身体并没有得到强化锻炼,提高效率较低。

另国外不少研究发现,如果时间上比较紧张的白领人士,不通过长时间慢跑也能够让身体得到锻炼效果,如:通过运动平稳血糖、调整血脂、血压等效果,就是HIT运动。

hit运动方式是一种很受欢迎的锻炼方式,我们可以每天抽出3~4个10分钟,这10分钟1分钟让自己以最快速度拼命奔跑,然后可以缓速下来,可以快走调整一会儿,再以最快速度奔跑,再停下来快速走走,如此重复个5次左右;对于走路锻炼的人群也同样适用,10分钟可以以较快的快速走来锻炼,并不用像我们刷微信步数那样每天都要凑够1w步。

因为研究发现,人体在处于中、高强度的运动中,身体才能获得更多的锻炼效果(如调解血糖、促进血液循环,提高心肺功能,肌肉含量),如果我们不认真地慢跑后走一会儿,或者走路锻炼时走马观花,逛街模式,这样的锻炼很难得到更好的效果。

不过,在剧烈的运动后千万不要立刻停下来!

比如田径赛的百米冲刺后,很多人可能因为太累了立刻原地坐下、倒下大口呼吸,刚剧烈的快跑后腿部血管扩张,血流量较大,如果突然停止,腿部的肌肉运动突然消失,更多血液运输过来无处可用,堆积在腿部,但回流到心脏的血液大幅降低,加重心脏负担,心脏减少血流泵出,大量减少运输到脑补的血液,很可能会导致休克而晕倒。应当慢慢停下,走动一会儿,身体恢复到正常的呼吸频率,心跳到了差不多正常的搏动频率后再坐下休息。


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