对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里

摘要:北京时间20200325关于【对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里】的具体情况和说明,让www.bestbusinessmachines.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

想要完全掌握肌肉收缩,首先就一定要知道肌肉收缩分为哪几类。细细数来肌肉收缩也就三种,分别是向心收缩、离心收缩、等长收缩。

首先说一下向心收缩,向心收缩可以说是肌肉运动的主要形式,而且向心收缩还有一个名字叫做缩短收缩,光看向心收缩可能还不太明白是什么意思,但缩短收缩这四个字就很简洁明了了。缩短收缩顾名思义就是绳子自身产生的力大于外力从而让绳子变短的过程。举个例子,当自己在做弯举时肱二头肌发力举起杠铃的过程就是向心收缩。

其次说一下离心收缩,当自己训练完后感觉肌肉酸痛,那就是因为离心收缩。且离心收缩也有另一个名字,叫做拉长收缩。拉长收缩指的是当外力大于绳子自身弹力从而让绳子被拉长时产生的收缩,也可以把拉长收缩理解为相反的缩短收缩。要是还不明白当自己弯举时让肱二头肌慢慢放下的过程,就是离心收缩。

最后说的是等长收缩,等长收缩是健身房最常见的一种收缩。同时等长收缩也有别名,叫做精力收缩,指的就是当外力和绳子的弹力大小一致时绳子被固定在某个点时的收缩。等长收缩大多时候都出现在支撑和悬挂这两个姿势当中,就算自己不是健身者但也很有可能在无意中做过等长收缩。

那么这三种收缩带给身体的效果有什么不同呢?关于这个问题,有人专门做过实验,实验结果表明离心收缩是最有效的,而向心收缩几乎比离心收缩少了一半的百分比。不过这些数据针对的只是最大力量,如果从最大肌肉围度来看向心收缩无疑是有优势的,而离心收缩在这里就比不过向心收缩。

但每个人的身体都不同,具体操作时还是要根据自身的身体素质来制定训练计划。如若是身体素质比较弱的,那就适合离心收缩。因为在相同时间和相同训练强度下,离心收缩带给身体的疲劳感更小。

最后,如果是单攻某一个部位那确实只需要知道对自己最有利的那种即可。但要是想让身体全面发展就必须三种收缩都练好,木桶效应形容最为适合。这三种收缩就像由三块板子组成的一个木桶,无论自己某一块板子多长,水还是会从最短的板子那里流出来。而且相信健身者来健身房也不是只想练一个部位,所以说在训练过程中还是尽量把三种收缩都完全掌握吧。


查看更多

实时推荐

烟台国际招商产业园首批入驻4个项目签约 涵盖装备制造、海洋生物与医养健康等产业领域
推荐 2020-04-04 17:42 251 4750
安图县公安局交警大队为校车复学“体检”
推荐 2020-04-04 17:42 720 3380
清明祭英烈:铭记用生命保护我们的逆行英雄!
推荐 2020-04-04 17:42 684 4742
一男子盗窃女友1万多存款 在厦被批捕
推荐 2020-04-04 17:42 453 3727
中国人的故事|【榜样家书】陶艳丽:“接力”有你,英雄缓缓归
推荐 2020-04-04 17:42 926 4499
娄艺潇来了,这身打扮似少女,好想自己30岁也能保持成这样!
推荐 2020-04-04 17:42 771 8890
重庆一口腔医院延期开诊 患者:缴一万多做牙齿矫正 刚看一半等不起了
推荐 2020-04-04 17:42 651 3408
患者耳鸣多年 驻马店市中医院精心治愈
推荐 2020-04-04 17:42 547 5718
成吉思汗家族的黄金女婿们
推荐 2020-04-04 17:42 97 9198
长孙皇后亲生的雉奴是败家子,让李世民家族付出了沉重的代价
推荐 2020-04-04 17:42 97 3793
亲近自然,学在自然——南乐县西湖幼儿园生态教育知识活动
推荐 2020-04-04 17:42 410 3978
女子为试男友“真心”不惜放火被公诉
推荐 2020-04-04 17:42 324 8539
拆来看看爱国者这款自带USB充电器的插座用料如何?
推荐 2020-04-04 17:42 962 3076
原创 为什么现在的手机都会出一个系列,分为Lite版标准版和Pro版?
推荐 2020-04-04 17:42 536 5951
李大钊故乡开通“云上纪念馆”
推荐 2020-04-04 17:41 492 9881
怎么增加家里的收纳空间?这些地方全部做柜体,空间立刻白拿20平
推荐 2020-04-04 17:41 156 5001
危中有机,疫情过后,哪些行业值得我们关注?
推荐 2020-04-04 17:41 133 9098
“集体代祭”寄哀思“云端”祭祀倡文明
推荐 2020-04-04 17:41 550 2905
郑州通航试验区开展“感受清明文化、缅怀革命先烈”主题活动
推荐 2020-04-04 17:41 220 7516
面粉加4个鸡蛋,不用烤箱不用烙简单一做,老婆三天二头点名要吃
推荐 2020-04-04 17:41 492 3629
新邵陈家坊镇倡导清明献花植树文明祭祀
推荐 2020-04-04 17:41 662 678
意甲每日观察:国米今夏引援年轻化,防挖角蓝鹰将续约小因
推荐 2020-04-04 17:41 898 7694
原创 周深化身古风少年郎,由怪物变为原本模样,不出意外名次在前三
推荐 2020-04-04 17:40 446 3180
天津文艺院团复工推出“云剧场”网上看剧乐趣多
推荐 2020-04-04 17:40 96 741
鲁梅尼格:观众享受弗里克的打法,他再现了三冠王时的风格
推荐 2020-04-04 17:40 195 8034
高考人数超多,双一流大学却最少:河南、河北、山东
推荐 2020-04-04 17:40 803 4147
卖假烟案件,该如何进行有效辩护?
推荐 2020-04-04 17:40 872 2980
荥经县市场监督管理局开展节前特种设备防火安全专项检查及宣传工作
推荐 2020-04-04 17:40 131 8800
俄罗斯新增确诊病例582例,其中434例集中在莫斯科
推荐 2020-04-04 17:40 125 4924
宣汉县水果协会召开2020年第一次工作交流会
推荐 2020-04-04 17:40 461 2148
华为入股中电仪器:持股比例为8%
推荐 2020-04-04 17:40 518 9518
我把车库改成卧室,回娘家探亲再也不用看哥嫂的脸色了,晒晒
推荐 2020-04-04 17:40 700 9820
交通运输部:城市地面公交和轨道交通全部恢复运营
推荐 2020-04-04 17:40 202 821
如果岁月可回头:女儿生父开始争夺抚养权,黄九恒该如何应对?
推荐 2020-04-04 17:40 583 4726
马刺队史最令人心碎时刻:雷阿伦关键三分,费舍尔0.4秒绝杀
推荐 2020-04-04 17:40 507 8544
腰越来越粗?常练5个瑜伽动作,让你腰腹更纤细
推荐 2020-04-04 17:40 487 4415
我把“胆”留在了武汉,跟武汉市民“肝胆相照”
推荐 2020-04-04 17:40 964 3963
拉美地区新冠确诊病例近3万 多国防疫措施再升级
推荐 2020-04-04 17:39 884 9087
国务院整顿新冠肺炎药物临床研究乱象:3日内完成立项 逾期叫停
推荐 2020-04-04 17:39 815 3693
清明追思 家国永念丨那些应被铭记的战“疫”瞬间
推荐 2020-04-04 17:39 138 5790
特写:江城志哀,清明3分钟的凝望
推荐 2020-04-04 17:39 354 4036
浙江自贸区三周年:向海而生 千岛之城唱响国际之歌
推荐 2020-04-04 17:39 352 5054
全城志哀!4月4日,山东聊城鸣放防空警报
推荐 2020-04-04 17:39 988 9145
秘鲁16人为预防新冠肺炎误饮假酒中毒死亡
推荐 2020-04-04 17:39 229 5335
这家爱心企业向驻马店红会捐口罩2万只,助力教育系统开学复课
推荐 2020-04-04 17:39 312 3807
装修设计,这4点没做好,怪不得你家装的丑,别怪他人吐槽
推荐 2020-04-04 17:39 157 4366
强制挖鼻综合征:爱挖鼻孔的人,或早或晚身体要承受3个后果
推荐 2020-04-04 17:39 758 6565
这4款SUV全球销量领先,国内却遭嫌弃,怪消费者不懂车?
推荐 2020-04-04 17:39 824 8722
狗狗刷牙总不老实,训犬师演示如何给狗狗刷牙
推荐 2020-04-04 17:39 714 6218
南充北部新城快速裂变 金融大道焕发生机
推荐 2020-04-04 17:39 210 5348
新奥迪A4L亮相30.8万起售 难的是比自己更强大
推荐 2020-04-04 17:39 376 2175
肾不好,少碰2物,多食3芽,常做4事,肾会慢慢变好,少遭罪
推荐 2020-04-04 17:38 583 2732
【护林防火】介休市义安镇:多措并举打好森林防火攻坚战
推荐 2020-04-04 17:38 727 5188
舒城县副县长张志存督办省生态环保督察办件整改
推荐 2020-04-04 17:38 487 8124
大东区开启“助力创城•机关志愿者在行动”系列活动
推荐 2020-04-04 17:38 780 1158
虎牙、斗鱼之争落幕,游戏直播进入“100%腾讯时间”?
推荐 2020-04-04 17:38 860 9831
【文明实践在行动】文明过清明 冥纸换鲜花 祭祀更环保
推荐 2020-04-04 17:38 537 8351
郭丽珍副市长一行深入龙岩市第二医院督导房屋结构安全隐患排查整治工作
推荐 2020-04-04 17:38 406 6333
原创 秦牛正威蔡卓宜凭票数翻盘,与A班成员并齐,主题曲评级恐遭打脸
推荐 2020-04-04 17:37 242 1603
关爱自闭症儿童 驻马店广济医院开展自闭症义诊活动
推荐 2020-04-04 17:37 780 7780
与新冠病毒重名 墨西哥科罗娜啤酒宣布暂时停产
推荐 2020-04-04 17:37 114 1537
【一封家书】三十多个日日夜夜,妈妈食不知味,夜不能寐
推荐 2020-04-04 17:37 869 8934
成吉思汗和丘处机的境界谁高
推荐 2020-04-04 17:37 923 4850
永靖公安交警清明假期开展夜查酒驾统一行动
推荐 2020-04-04 17:37 762 1708
新鲜葡萄和晒干后的葡萄干,哪种更有营养?糖尿病患者要选对
推荐 2020-04-04 17:37 980 9954
什么原因造成的牙齿松动?建议规律性刷牙漱口、用牙线
推荐 2020-04-04 17:37 941 6255
女人多吃这些食物,有助于缓解乳腺增生
推荐 2020-04-04 17:37 692 1391
老年朋友需注意耳朵保健,延缓听力老化进程
推荐 2020-04-04 17:37 121 9043
新华网评:幸得有你 山河无恙
推荐 2020-04-04 17:37 658 4690
这款SUV比宝骏510大,配10.25寸屏+倒车影像+无匙启动,仅售6万多
推荐 2020-04-04 17:37 118 2254
未能见弟弟最后一面,志村健哥哥抱着骨灰盒掩面痛哭
推荐 2020-04-04 17:37 926 3943
4月3日18时至4日6时 天津无新增确诊病例
推荐 2020-04-04 17:36 459 7411
从改变饮食、作息开始,get满分抵抗力
推荐 2020-04-04 17:36 731 7014
缅怀先烈 追思英雄
推荐 2020-04-04 17:36 502 7514
丝路明珠塔项目工程按计划稳步推进
推荐 2020-04-04 17:36 608 3446
重庆九龙坡黄磏港获得长江岸线批复 江津长江对岸
推荐 2020-04-04 17:36 386 5418
英国“本杰明·巴顿”女孩生下来像老人,隔离期间拍短视频火了
推荐 2020-04-04 17:36 936 756
龙兴隧道项目预计年底基本完工
推荐 2020-04-04 17:36 190 610
宁波56岁的“后生”巡山15年,他说:这可能是我经历过最特殊的清明…
推荐 2020-04-04 17:36 970 5376
iPhone 9:发布时间曝光,或在4月15号上架,国行能到3000吗?
推荐 2020-04-04 17:36 831 3260
慈禧一道菜吃10年不腻,知原料后怒杀厨子,如今却成北方人最爱
推荐 2020-04-04 17:36 758 1673
中年女人的无奈,嫁给三种男人,不会遭遇背叛,婚姻也很难幸福
推荐 2020-04-04 17:36 776 3447
给宝宝买牛奶别听宣传有多牛,配料写有“他们”的,才是纯牛奶
推荐 2020-04-04 17:36 171 8574
儿科医生:这7种食物孩子别碰了!请家长记住,不然孩子积食还咳嗽
推荐 2020-04-04 17:36 193 643
缅怀英烈 弘扬传统
推荐 2020-04-04 17:36 353 3460
茶陵:缅怀革命英烈 传承红色基因
推荐 2020-04-04 17:35 271 1935
筠连漆树产业受到关注 四川省创促会专家建站助力发展
推荐 2020-04-04 17:35 545 7608
三明市政协主席黄鹤麟到明溪调研指导工作
推荐 2020-04-04 17:35 950 5937
白银:会宁大队组织召开打通“生命通道”集中治理工作推进会
推荐 2020-04-04 17:35 627 3525
国五汽车库存成灾,车企无动于衷?员工:有苦说不出!
推荐 2020-04-04 17:35 671 7872
长得像的明星,王一博像张根硕,朱一龙像梁朝伟,岳云鹏贾玲连相
推荐 2020-04-04 17:35 423 4450
哪类人易得狂躁症
推荐 2020-04-04 17:35 425 8461
到底怎么预防脑出血呢?希望大家一定要持之以恒!
推荐 2020-04-04 17:35 120 4350
确保防洪防汛期间安全,渝贵铁路开展隧道通信应急演练
推荐 2020-04-04 17:35 402 3372
将这3样食材往锅里这么一扔,我做出了这道不平凡的家常菜!
推荐 2020-04-04 17:35 541 7251
清明多了志愿者“文明祭祀”更深入人心
推荐 2020-04-04 17:35 640 1353
比利时新增新冠肺炎确诊病例1661例 累计18431例
推荐 2020-04-04 17:34 365 3010
进入跨国婚姻前你需要掌握这些问题
推荐 2020-04-04 17:34 232 6124
提醒!调兵山前屯村东路口至孤懿线处线杆倒塌无法通行
推荐 2020-04-04 17:34 938 1149
江门企业:清明追思 家国永念
推荐 2020-04-04 17:34 423 3687