想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿

摘要:北京时间20200325关于【想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿】的具体情况和说明,让www.bestbusinessmachines.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,跑步时股四头肌和小腿出的力量较小,髋屈肌、臀肌与大腿后侧的腘旁肌需产生的力量大得多,三个肌群产生力量的过程在生物力学上称为「髋关节伸展」,因此跑者除了练脚,把屁股练好更实在!以下4个动作,助你增加跑步表现、减少膝盖伤害。

1. 单脚硬举SINGLE-LEG DEADLIFT

1. 双脚直立预备。

2. 单腿微弯,另一只腿向后抬,身体保持打直,腿抬到尽可能让身体与地板平行。

3. 回到站立姿,每条腿各做2-3组12次。

2. 侧躺抬腿SIDE LYING LEG LIFTS

这项运动除了锻炼髋屈肌和臀肌,还能锻炼腹斜肌。

1. 侧躺在地面,靠地面的手自在伸展,另一手可放在臀部。

2. 靠上方的腿向天花板方向抬起,放下时腿仍保持离地。

3. 若要增加强度,抬起的腿放下时可让脚趾触碰地面。

4. 每侧各做2-3组30秒。

3. 单脚桥式SINGLE-LEG HIP BRIDGES

这项运动非常适合训练下背部、髋屈肌和臀肌。

1. 上半身平躺地面,一条腿弯曲、另一条腿伸直。

2. 运用弯曲腿的力量把臀部向上推,使肩颈、背部、臀部与伸直腿呈一直线;同时弯曲腿以脚跟着地增加强度。停在此动作深呼吸数秒钟。

3. 放松平躺回地面。

4. 每条腿做2-3组15次。

4. 弹力带后拉THERABAND DRIVE BACK

1. 弹力带的一边绑在重物上,单脚的脚后跟套上弹力带。

2. 站立,没套弹力带的脚踩地保持平衡(手可抓其他物体保持平衡),套着弹力带的脚先往前伸预备,再往后拉至弹力带紧绷,重复此动作。

3. 每条腿做20-25次。


查看更多

实时推荐

太原滨河东西路匝道实施“调流”,开车时小心闯红灯
推荐 2020-03-31 09:09 804 1298
快讯 | 留给武汉三个“零”,河北支援湖北医疗队最后一批194名队员登机回家
推荐 2020-03-31 09:09 841 3487
中国政府援助老挝抗击新冠肺炎物资在万象交接
推荐 2020-03-31 09:09 554 503
河南漯河发布第11号通告:实行药品销售实名登记,发热咳嗽患者及时就近就诊
推荐 2020-03-31 09:09 530 5471
全省高中阶段学校招生工作发布“六条禁令”
推荐 2020-03-31 09:09 731 5308
苏州7名医护转战武汉肺科医院
推荐 2020-03-31 09:09 874 5944
你家宝宝有这4中行为正是变聪明的表现哦~妈妈们千万别嫌弃
推荐 2020-03-31 09:09 652 4685
中国3月官方制造业PMI大幅回升至52,远超预期
推荐 2020-03-31 09:09 687 4993
渭源路街道基层工作者献爱心
推荐 2020-03-31 09:09 780 1567
海曙百名公安干警献热血
推荐 2020-03-31 09:09 506 3337
我省529名援鄂医疗队员昨日返抵大连
推荐 2020-03-31 09:09 585 6205
湖北已有1296人次康复者捐献恢复期血浆
推荐 2020-03-31 09:09 162 7468
一图流:无限QE后,美联储回购工具“退役”
推荐 2020-03-31 09:09 370 8907
水浒传中运气极差的好汉,做事多失败,曾战林冲五十合不分胜负
推荐 2020-03-31 09:09 413 5986
夏季祛湿的10种食物
推荐 2020-03-31 09:09 151 2235
中德互助背后不为人知的秘密,德国为何如此热心援助中国?
推荐 2020-03-31 09:09 649 3458
湖南学校防控工作这样做:开学后严格实行校园封闭式管理
推荐 2020-03-31 09:09 362 8234
"每日搞笑:老爸略带羞涩的说:当时我什么都不懂,全被你妈教坏了"
推荐 2020-03-31 09:09 915 6017
疫情冲击 商家停摆 预付卡纠纷多发,能否延期成焦点
推荐 2020-03-31 09:09 487 7908
原创 贾玲帮华晨宇穿防护服,节目组打出11个字,说出了贾玲的心声!
推荐 2020-03-31 09:09 735 2668
保定村医周松勃:战“疫”巧用“远水”解“近火”
推荐 2020-03-31 09:09 753 1872
两天内组织专列接回千名员工,这家深圳企业对湖北人说“欢迎回家”
推荐 2020-03-31 09:09 976 894
加拿大99岁新冠病毒确诊患者康复
推荐 2020-03-31 09:09 209 6225
抗美援朝时的志愿军,为什么被称为全世界轻步兵的巅峰?
推荐 2020-03-31 09:09 176 8767
低噪Q弹打字舒适:小米红轴机械键盘CHERRY版上手体验
推荐 2020-03-31 09:09 447 8106
近百项化学化工成果“入围”2020国奖
推荐 2020-03-31 09:09 832 5425
美女穿绿色针织吊带裙,搭配尖头穆勒鞋,修身显瘦清新又唯美
推荐 2020-03-31 09:09 243 1315
伦敦“空城”掠影
推荐 2020-03-31 09:09 507 9553
异性关系中,最舒服的相处方式是这样
推荐 2020-03-31 09:09 572 8517
国有大行资产质量承压几成定局 信贷投放料迎难而上
推荐 2020-03-31 09:09 418 5674
最心疼穿帮,图一演员太出戏,网友:把观众当傻瓜了
推荐 2020-03-31 09:09 449 5019
最无法接受的穿帮镜头,图三看了还想看,网友:看了2遍还没笑够
推荐 2020-03-31 09:09 876 5124
走基层 促发展
推荐 2020-03-31 09:09 325 7938
在线教育平台猿辅导完成 10 亿美元新一轮融资
推荐 2020-03-31 09:09 405 3261
基层医疗卫生机构当好群众健康“守门人”
推荐 2020-03-31 09:09 648 5057
F1|伯尼支招维特尔离开法拉利:队友“后台”更硬
推荐 2020-03-31 09:09 128 5073
曼联7000万转会要黄了!无视疫情禁令毁掉前途
推荐 2020-03-31 09:09 401 680
F1|马尔科:曾希望让所有红牛车手感染并获免疫
推荐 2020-03-31 09:09 733 3804
三星芯片工厂出现首例新冠肺炎病例
推荐 2020-03-31 09:09 603 6853
法国民众持续通过“阳台活动”为医护工作者加油
推荐 2020-03-31 09:09 97 1199
“封国”之恋 耄耋情侣德丹边境共筑浪漫鹊桥
推荐 2020-03-31 09:09 674 4736
最不堪回首的穿帮镜头,最后一图真的不好发现,导演当时怎么想的
推荐 2020-03-31 09:09 275 8931
第七大道(00797)31日起停牌 原因未知
推荐 2020-03-31 09:08 842 3754
宿迁本周天气多晴好 桃花依旧笑春风
推荐 2020-03-31 09:08 715 3025
池州发布干部任前公示
推荐 2020-03-31 09:08 155 4534
12岁少年发现凤头鹀现身厦门 为该市首次记录
推荐 2020-03-31 09:08 795 9198
孕期有这4个习惯,产后会越来越丑,很可能遭准爸爸的嫌弃
推荐 2020-03-31 09:08 449 505
评选丨安切洛蒂与伊布评各自最佳阵容
推荐 2020-03-31 09:08 793 2968
中国3月官方制造业PMI为52 好于预期
推荐 2020-03-31 09:08 421 9865
平凉:为乡镇纪委规范化建议“把脉开方”
推荐 2020-03-31 09:08 159 8218
宝宝树发布2019年业绩 全年收入约3.57亿元人民币
推荐 2020-03-31 09:08 698 889
派驻省委统战部纪检监察组:“一对一”约谈 面对面监督
推荐 2020-03-31 09:08 385 7859
Momentum Dynamics合作GreenPower研发无线充电电动公交车
推荐 2020-03-31 09:08 221 6289
福州今明气温略升 后天再次走低
推荐 2020-03-31 09:08 302 9408
未经许可经营旅行社业务 福州一医疗器械公司被处罚
推荐 2020-03-31 09:08 482 1314
被“反将一军”的大队长:我再不休息 只怕兄弟们都不肯休息
推荐 2020-03-31 09:08 856 8473
中欧(厦门)班列:精准对接需求 逆“疫”驰骋
推荐 2020-03-31 09:08 397 6942
4月7日、13日高三初三学生将分别返校
推荐 2020-03-31 09:08 823 6874
中国人民大学发布2019年度人文社科期刊、机构、作者评价成果
推荐 2020-03-31 09:08 654 9980
《今晚报》刊发:和平区推行信用承诺制助力复工复产
推荐 2020-03-31 09:08 413 4519
最性感的穿帮,能找到图三穿帮嘛,网友直呼尴尬
推荐 2020-03-31 09:08 848 9374
西山区降价房流出!首付86万就能买到三居室,城市山某业主自降12万!
推荐 2020-03-31 09:08 771 8160
新吴楼市大揭秘 !万科金域缇香新上二居室,均价才2万,首付只要63万!
推荐 2020-03-31 09:08 670 3270
本周精选官渡区捡漏房,首付35万就能买到三居室,万科公园里最新均价1.2万
推荐 2020-03-31 09:08 689 1930
最另类的穿帮,这几个镜头见一次笑一次,网友:导演开心就好
推荐 2020-03-31 09:08 962 5388
男人爱不爱你,聊天记录就是最好的证明
推荐 2020-03-31 09:08 968 863
CBA外援隔离大闹酒店后续!悔过道歉:我爱中国!同曦解释缘由
推荐 2020-03-31 09:08 684 4268
原创 手脑齐动,寓教于乐,非常会玩的魔粒小木机器人
推荐 2020-03-31 09:07 503 9027
大连金普新区“共享用工”解企业难题
推荐 2020-03-31 09:07 404 4626
有一种爱,叫不打扰,却思念一生
推荐 2020-03-31 09:07 400 6677
夏季预防上火少吃8种食物
推荐 2020-03-31 09:07 245 5995
湖南108家外贸企业今年或增3000万元净利润
推荐 2020-03-31 09:07 910 6950
受“3·30”森林火灾影响,西昌学院南校区五百余人全撤离
推荐 2020-03-31 09:07 372 5657
这种“1+1裤”彻底火了,时髦又有个性,明星潮人们都在穿
推荐 2020-03-31 09:07 158 5068
湖南高铁、高速公路、内河航道总里程分别居全国第3、第7和第3
推荐 2020-03-31 09:07 200 2093
原创 她因颜值太高被富商苦追,拒绝后高调示爱张一山
推荐 2020-03-31 09:07 693 4429
仁怀市安委会组织开展全市安全大检查
推荐 2020-03-31 09:07 395 9825
孩子阅读理解能力一直无法提高怎么办?
推荐 2020-03-31 09:07 544 9613
凉山森林火灾最新情况:浓烟飘进城区 启动三级响应、3000余人灭火
推荐 2020-03-31 09:07 672 8817
大山作证——记美姑县佐戈依达乡党委书记阿鲁木
推荐 2020-03-31 09:07 532 5315
青岛队解除隔离恢复正常 三名外援正留守美国
推荐 2020-03-31 09:07 910 2110
杨浦3000多个优质岗位“云”位以待-区域频道-东方网
推荐 2020-03-31 09:07 436 7008
中国最北学校开展开学前防疫演练
推荐 2020-03-31 09:07 179 3284
你家有闲置的眼镜盒吗?我也是今天才知道,赶快回家找出来!
推荐 2020-03-31 09:07 311 7199
超模伊莲娜新男友曝光,知名花花公子,隔离期约会同回男方家中
推荐 2020-03-31 09:07 943 9435
烟台开发区召开政产学研协同创新推进会
推荐 2020-03-31 09:07 152 6185
武汉61家医院已完成功能恢复 可向社会全面开放
推荐 2020-03-31 09:07 192 5048
十条段子:对面楼一个美女擦玻璃,我还以为走了桃花运!
推荐 2020-03-31 09:07 391 9622
电脑读卡器读不出内存卡怎么办
推荐 2020-03-31 09:07 432 9719
中国篮坛重磅消息!三冠豪门正式签约辫子哥,新赛季欲一雪前耻
推荐 2020-03-31 09:07 733 4582
3月份采购经理指数并不意味着企业的实际生产经营已恢复至疫情前水平
推荐 2020-03-31 09:06 297 5827
Ubuntu 20.04 LTS 已引入 PHP 7.4
推荐 2020-03-31 09:06 976 2624
肝硬化患者如果没出现这些症状,逆转希望还是比较大的
推荐 2020-03-31 09:06 350 8050
初夏五大水果食用宜忌
推荐 2020-03-31 09:06 563 1903
游戏刷单诈骗高发 不轻信不泄密不转账是关键
推荐 2020-03-31 09:06 578 9081
开春搭配好难选,这里有27套开春搭配,每一套都犹如“精心挑选”
推荐 2020-03-31 09:06 373 5114
全国有2500人死亡,他们正在中央公园搭帐篷,美国人在恐惧?
推荐 2020-03-31 09:05 173 2101
广州“A货”名表引流巴塞尔事件引发瑞士人民谴责和抗议!
推荐 2020-03-31 09:05 944 4100
NBA十大国际球员之佩贾
推荐 2020-03-31 09:05 713 5319
再见三月!乌鲁木齐市今日(3月31日)最高气温12℃
推荐 2020-03-31 09:05 519 6241