这样每天床上趴4分钟,收腰塑形,这么好的减脂动作我现在才知道!

摘要:北京时间20200124关于【这样每天床上趴4分钟,收腰塑形,这么好的减脂动作我现在才知道!】的具体情况和说明,让www.bestbusinessmachines.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

因此,今天给大家推荐一套阴瑜伽练习,不仅可以让身体得到完全的舒展,保持多久都不会难受不舒服,而且可以有效的缓解身体的疼痛,最重要的是它可以让你身心更加柔软,缓解疲劳。

基本放松:5分钟

将瑜伽砖和抱枕,倾斜形成一个斜坡,使底端大约在垫子中间。坐在枕头前,放松自己躺卧在枕头上。枕头支撑头部,双手放在腹部或身体旁边。腿可以伸展也可以弯曲。

2支撑扭转式:每边3分钟

转动身体面向垫子左侧,将左髋部靠在垫子边缘,双腿弯曲以获得最佳的舒适度。可以在膝盖或脚踝下放个毯子,向左转动时,将左手和前臂放在抱枕左侧的地板上,右手和前臂放在右侧的地板上。腹部和胸部靠枕头上,左脸颊靠在枕头上。

转动身体面对垫子长边,把抱枕放在体前。曲膝,双脚打开比髋宽些,双脚距离臀部约两英尺。抱枕在双脚中间,身体向前倾斜骨盆,保持腰部的长度。将前额放在抱枕的顶部。

你也可以伸直腿在地面上。出体式时,慢慢抬离枕头,轻轻伸展脊柱,伸直双腿。

4支撑人面狮身式:5分钟

俯卧,双腿伸展,将抱枕放在胸前,前臂放在抱枕前面的地板上。检查下背部是否部有轻微的压迫感,如果紧张,拿开枕头,肘部向两侧弯曲,将前额放在双手上。

如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉,你可以拿开枕头,采用传统的、不支撑的人面狮身式,将前臂放在地板上,也可以在前臂下放置垫子,以获得更大的强度。

另一个更强的选择是曲膝,让脚后跟朝向臀部。

5支撑蛙式:5分钟

双手放在双肩下方,轻轻压实地面。双膝打开,将枕头纵向放在双膝之间,臀部坐在脚后跟,身体放在枕头上,来到支撑婴儿式。

将双腿慢慢的分开到支撑蛙式

为了更有感觉,也可以将双脚打开,让小腿平行膝盖与脚踝。也可以在膝盖或脚踝下放毛毯或毛巾缓解不适。

支撑鱼式:5分钟

将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处,以便躺下时能支撑下背部,垫子的顶部靠住肩胛骨顶端,头部或背部可以放在垫子上。手臂两侧打开,或将双手放在腹部,双腿可以伸展可以弯曲。

转动身体到右侧,让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧,曲膝,为了让体式更轻松,将双臂在胸前交叉。如果要加深伸展,可以将右臂放在地板上,头部放在右肱二头肌上。

左手臂沿着身体一侧休息,也可以伸展过头顶,双手掌心合十。左腿伸直,右膝弯曲。

8仰卧束角式:5分钟

将枕头水平放在大腿下面,然后曲膝,让它们向两侧打开,双脚掌并拢,双手放在腹部或者身体两侧。

9双膝支撑扭转:每边3分钟

仰卧,双腿向右放在抱枕上,可以打开手臂或将右手放在左大腿外侧。

文章来源网络,版权归原作者所有

1、梦里弥漫着我遗落的花香,缭绕在永恒的梦境里,风吹着窗帘微微颤动,我依靠在窗户旁看着风里被吞噬的一切,一下一下敲击在玻璃上,随后残酷的破碎在我面前,留下一道曲曲折折的伤痕,遗失在深邃的黑夜里。一瓣瓣拼凑着我支离破碎的回忆;一瓣瓣在冰冷的手心里消逝;一瓣瓣在我身后颓废的盛开,随即的败落,我带着淡淡的哀愁离去,感受着风里散发的清香,似乎在肆无忌惮的吞噬着我一旦触摸就会破碎的心。2、我不喜欢说话却每天说最多的话,我不喜欢笑却总笑个不停,身边的每个人都说我的生活好快乐,于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默,为什么在人群中看到个相似的背影就难过,看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话,看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。


查看更多

实时推荐

实用!如何节约使用口罩?给您支几招
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:53 823 3850
湖人又迎捡漏良机!史蒂芬森寻求回NBA,沃格尔再联手师弟?
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:53 553 4161
G15沈海高速嘉浏段发生三车追尾交通事故,致6死1伤
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:53 440 8963
王者荣耀:克制坦克的几位英雄,相信吕布必须上榜!
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:53 443 1107
夏季必备比基尼:特别显身材,不显臃肿!
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:53 886 3336
夏季必备比基尼:尽显气质美女,十分动人!
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:53 239 3048
KPL又一解说离职,离职原因让李九敬佩不已
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:53 241 5862
高血压的“天然死对头”!常吃这几样小零食,血压速降血糖不再升
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:53 296 9005
王牌外援恐给郭士强出一道难题 辽篮或提前退出CBA争冠行列?
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:52 603 6810
孔蒂昔日副手:目前看不到萨里的战术 迪巴拉没有被C罗的光芒掩盖
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:52 915 2082
夏日泳衣美女:高挑圆润,纯美性感!
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:52 353 6023
夏季必备比基尼:干练不失甜美,展现都市女郎含蓄的美感!
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:52 624 5347
硬照、新剧都被吐槽,黄轩要成为新一代“油王”了?
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:52 303 4226
alienware外星人电脑一键重装系统win10教程
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:52 838 5333
夏季必备比基尼:穿出曲线美,养眼上镜!
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:52 752 4099
大众POLO对手来了,造型更个性,内饰很高级,多动力可选
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:52 280 6377
《法证先锋IV》第6集剧情预告!高安怀疑殷红为夫报仇杀人
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:52 515 7405
山村工厂复工忙
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:52 183 9335
《海贼无双4》预告:女帝汉库克惊艳登场
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:52 691 3948
《潮流合伙人》还会有下一季吗?估计不会有了,山寨节目的宿命
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 368 7386
宁阳县疾控中心王霞:抗击疫情 无畏前行
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 834 1143
同为甄嬛亲妹妹,玉娆一生幸福,玉隐却悲剧收尾,从一开始就输了
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 864 7999
湘潭2名“假阴性”患者多次检测才确诊
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 637 1597
活着就是胜利,挣钱只是游戏,健康才是目的,快乐更是真谛!
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 394 7940
昆明逐步恢复道路运输和城市公共交通
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 545 4171
陈吉宁:加快技术攻关助力打赢疫情防控阻击战
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 480 4976
东风风行T5L宽敞舒适的大空间
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 868 1577
每月都有几万人买!买家用车,这款你肯定会先考虑
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 810 2372
云南:各地物流不畅问题明显改善
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 694 6019
山东戗面馒头,还在买着吃?大厨教你在家做,层层柔韧,越嚼越香
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 777 4154
陕西宝鸡恢复客运和旅游交通
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 122 961
上得了厅堂下得了厨房,这才是当代用户最理想的座驾
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 646 1625
景区有序开放必须“三有”
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 729 2872
夏日泳衣美女:眉清目秀,纯美可人!
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 316 1583
学会初春轻熟风穿搭,诠释时尚+撩“男神”两不误
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 683 1713
佛山第四批驰援湖北医疗队接管重症病区一周,首批3名患者治愈出院
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 967 2055
共享单车消毒规范将在三月正式发布
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 588 8347
今早,两架载有应急防疫物资的飞机,从建德航空小镇出发直运武汉
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 929 1683
河北支援湖北医疗队:8批,1036人!
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 798 6018
重庆市彭水县人武部:“厨房”搬到“疫”线“疫”线吃上热饭
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 470 7398
名记曝师弟试图重回NBA,场均26+7却存隐患,湖人可签他?
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:51 547 6310
卖完大楼有钱了!LG准备让其手机业内重回国内
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:50 833 6168
西藏连续23天无新增新冠肺炎确诊或疑似病例 现有病例为零
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:50 586 2077
武汉“封城”前一刻,一名大三女生决定留下来
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:50 157 8510
曝魔兽先得知科比意外 告诉队友时被怼"滚去睡觉"
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:50 242 6180
​抗击疫情·复工 | 探访海口产业园区:复兴城渐渐“复兴”
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:50 411 4257
齐心协力帮助企业渡过难关
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:50 882 2562
促进外贸稳增长
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:50 833 4147
1月中国发行各类债券2.9万亿元
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:50 629 2973
​抗击疫情·复工 | 三亚多个景区恢复开放 游客逐渐回流
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:50 525 4302
安徽铁路退票约1550万张 推出复工包车
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:50 608 9363
央地联手,助民营企业回归正轨(锐财经·一手抓防疫,一手促发展)
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:50 704 1467
最新:山东新增确诊病例行踪轨迹公布
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:50 813 4255
NASA的MRO捕获火星上出现的怪异深坑
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:50 142 4424
我心中影视中的“神仙选角”很多,一起来看看吧!
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 524 7627
做了一辈子女鬼,出街遭路人唾骂,心狠手辣的裘千仞终生未嫁
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 814 8576
嗨皮一下,上嘴唇咬住下嘴唇
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 431 1349
瘦西湖等3景区今恢复开放 进入需佩戴口罩、检测体温
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 630 8507
九年钓鱼之路,不变的是初心,变的是我对钓鱼的心态!
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 792 4975
戴着口罩去赏花
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 450 5280
宅家陪娃花式折纸学起来
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 106 9079
帕特森抱怨NBA调整快船赛程:如果不想跟湖人打呢?
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 406 7040
安庆释放政策红利 促进企业复工复产
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 608 3179
近6吨食材防护物料连夜出征 保障扬州医护餐饮
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 919 6198
2月24日起,合肥地铁运营时间调整 10个车站恢复运营
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 361 5851
战疫日记丨苟利国家生死以,岂因祸福避趋之
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 483 9124
湖北鄂州西山街道社区卫生服务中心:红色力量搏击在防疫第一线
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 675 8310
凌云主持召开全市企业复工复产工作调度会
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 788 4589
雅安职业技术学院:在线教学,我们在行动!
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 501 1244
郑少秋的一生有多精彩?三妻四女活在女人堆,沈殿霞爱他永不后悔
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 979 9033
湖北恩施电力人员许下特殊心愿:疫情结束前,请安排我一人值守
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 627 9069
新款宝马5系已到店,这两个地方变动最大,或今年10月份上市
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 270 4977
吉林省艺考生高三复习不能踩到的八个“雷区”
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:49 124 4544
辽宁男篮地震!史蒂芬森寻求机会重返NBA 辽篮多人受伤恐再失核心
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 221 4147
热刺1:0客胜切尔西、强势进入欧冠区
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 275 6441
西蒙第12次挑落TOP5 一数据彰显马赛成其福地
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 219 2874
马赛赛梅德韦杰夫吞蛋出局 加拿大新星晋级四强
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 136 4571
阿娇老公晒为好友庆生照 稳坐C位被美女环绕
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 856 3264
宁桓宇宣布结婚,13届快男是青春呀
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 990 4849
老牌港台女星短发撩人,袁洁莹帅过梁朝伟,周海媚依然女人味
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 510 8342
德甲:莱万梅开二度贡献绝杀 拜仁险胜帕德博恩
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 116 4313
河源暖心专车搭乘异地务工人员顺利返岗
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 675 5668
蚌埠市龙子湖区:集中医学观察隔离点里的"最美逆行者"
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 125 2163
梦幻西游:老王连炸4件极品元身,怒搏海景房!内部托摊牌了
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 485 2626
梦幻西游:天降大礼,玩家触发机缘得1亿梦幻币,最高金币奖励
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 201 6655
经典闽南小吃:香菇贡丸,虾滑,小馄饨,五香卷,飘香拌面
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 523 3293
穆帅谈与切尔西恩怨:场内场外 蓝军球迷的两张脸
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 762 9062
前董事长入狱 三星任命韩国前财长朴宰完为新任董事长
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 329 5432
南美白对虾养殖,出现空肠空胃该怎么办?做好预防,高产高收
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 788 2293
糖尿病的克星,天然的胰岛素,每天坚持吃,血糖稳定降
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 848 6982
早春辣椒生长不良的原因是什么?应该怎样管理?
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 250 8265
狂砍44+10,马布里爱将状态火热,或能逆袭成北控男篮大外援
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 533 4813
靠颜值获胜的家轿,曾月销轻松破万,如今全系三缸,也能卖8000+
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:48 356 7414
什么叫吸金能力,让C罗告诉你
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:47 668 4716
80、90后,追忆你心中的篮球超巨——特雷西·麦克格雷迪
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:47 661 8073
郭碧婷迟迟未怀孕原因曝光,综艺情侣?还是另有隐情?
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:47 452 9694
【讨论】下半赛季十大预测:哈登破乔丹纪录 鹈鹕进季后赛
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:47 489 6357
孙俪胡杏儿关系有多好?胡杏儿看一集打个电话,评价也是让人笑翻
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:47 617 9517
匈牙利公开赛,华裔选手惨遭横扫!
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:47 308 6546
襄城县范湖乡:你温暖人心 我让你安心
推荐 国产自产2019最新 2020-02-22 09:47 842 4885